在家健身锻炼，这3个俯卧撑可以帮你更好训练增强肌肉力量！

俯卧撑人人都会的锻炼动作，你无需任何器材，任何时间任何地方都可以锻炼！俯卧撑也是考量你身体素质体能的动作，在军队里被广泛使用。它是1个简单有效经典的健身训练动作。对于很多在家锻炼又不想购置哑铃等器械的健身者一定要多掌握俯卧撑动作来作为自己的力量无氧训练提升锻炼自己的肌肉。

俯卧撑是锻炼胸部和臂部肌肉的有效方法之，作为最广泛的健身动作俯卧撑可以帮我们有效锻炼上肢肌肉比如胸肌，三角肌前束，三头肌。在俯卧撑时需要我们利用核心肌群去维持脊椎和骨盆稳定。所以也是核心力量训练的高效锻炼动作之一。

对于一些肌力比较弱的健身者们来讲通过坚持一段时间俯卧撑训练，可以帮你打好基础提升身体整体肌力应对后面的其他训练。俯卧撑大多数人都会做但是往往只会做一两种而已。当你可以做到15个标准俯卧撑后你可以尝试更多高级的俯卧撑锻炼来帮组自己全面的锻炼增强肌肉力量。

今天为大家分享3个中级水平的俯卧撑动作，帮在家无器械锻炼的朋友更好的练好上肢肌肉练出完美身材来。

动作一：交替的药物球翻滚俯卧撑左右5次一组 3组 每组间隔休息60秒

找一个球你的放在你瘦一支手下，另一只手放在地上做俯卧撑，如果你球用一个几本出垫出一个高15厘米也可以。这个动作可以很好的帮你锻炼手臂力量的同时提升平衡和锻炼肩膀肌肉。

动作二：堆叠斜面俯卧撑10次一组 3组 每组间隔休息60秒

把你的脚放在凳子上高度30-40厘米，并进入一个俯卧撑的位置。接下来，我要你把脚叠起来开始中距俯卧撑。锻炼你胸肌和腰腹核心肌群

动作三：蜘蛛人俯卧撑左右5次一组 3组 每组间隔休息60秒

锻炼时进入一个常规的俯卧撑姿势，当在俯卧撑的底部，你会把你的膝盖抬到你的肘的位置。可以在锻炼力量的同时帮你锻炼侧面核心肌群和平衡力。