拥有腹肌才能算得上拥有好身材，要想练出让人羡慕的腹肌不是单一做几个动作就能达到目标地。很腹肌锻炼者在想减掉腹部赘肉练出腹肌的方法是作用不大地。如果你腹肌锻炼目标是像健身达人们那样清晰饱满的六块、八块腹肌你要达到这个程度，是需要你有完整健身计划（无氧训+有氧）减脂和全面分腹肌训练，还得加上另一项重要因素营养摄入。
首先我们的减脂减脂真的领人头疼大家总想简单运动下腹肌就没了，减脂我们需要坚持这3个原则，既每周锻炼运动5次左右，每次锻炼时间保持至少30分钟，训练过程中心跳要达到110做的燃脂心率。（计算公式为：心跳速率=(220-年龄)×(0.6-0.8)）。
此外力量训练也少不了我们肌肉增长后基础代谢率我们不锻炼的状态下消耗的热量将更多就不易发胖。腹肌的锻炼你不能只通过瘦了就能拥有巨大的腹肌，还能是必须像其他肌肉群一样大量的训练它。才能在体脂率降低后拥有成块线条清晰的完美腹肌。
下面就为大家分享一组帮你高效率刺激锻炼腹肌的动作，对于目前想快速练出腹肌的健身者建议连续锻炼三天休息一天。保持你的减脂训练2-3月就能帮你练出成块线条清晰的腹肌来。
动作一：10次一组 3组 每组间隔休息60秒
动作二：10次一组 3组 每组间隔休息60秒
动作三：左右5次一组 3组 每组间隔休息60秒
动作四：10次一组 3组 每组间隔休息60秒
动作五：10次一组 3组 每组间隔休息60秒
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