很多人不知道

【胖 ≠ 不健康，关键看胖在哪】

比如说，腰特别胖，就是个很不好的现象，腰细不细可不只是好不好看的问题，更是衡量一个人寿命长短的重要指标！

腰越粗，命越短？还真有道理

我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

你不要只见到肚子表面的胖，要知道，腹腔的内脏都是“胖”的，被脂肪包裹着。

人胖了，走路都费劲，内脏太胖，运转起来也会吃力一些。很多疾病都可能找上门。

胖不胖，腰围也有发言权

在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI，等于体重 ÷ 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。

大家可以看下面的表格：

BMI 在 18.5～23.9 之间为体重正常，24～27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。

但即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。

腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。

瘦子真的能活得更久？不胖不瘦刚刚好

太瘦了同样不好。

有研究表明，大腿比较细的人（特别是 BMI＜25）的人，得 2 型糖尿病的风险更高；而屁股大一点、大腿粗一点的人，得 2 型糖尿病的风险更低。

还有研究发现，太瘦的人患骨质疏松、骨折及呼吸道疾病的风险会增高。

看来，我们也没必要总嫌弃自己屁股太大、腿太粗。

为什么瘦子也有小肚腩？

很多瘦子还是有小肚子的，没有腰腹曲线，虽然瘦，但是也属于腰粗。为什么瘦子也有小肚腩呢？有以下几点原因：

1.锻炼不够

每周至少125分钟的高强度练习

2.锻炼不对

多练习身体负重运动，比如斜板、深蹲等，锻炼大肌肉群，燃烧脂肪。

3.有压力

压力大身体分泌皮质醇导致脂肪储存增多，建议练习冥想和瑜伽缓解压力。

4.甜食太多，植物纤维不够

甜食过多会变成脂肪，储存在腹部和大腿，纤维不够消化系统不顺畅。

5.抗氧化食物不够

多吃苹果、梨、辣椒等果蔬。

6.缺钙

建议喝低脂奶、酸奶、植物奶

7.碳水化合物太多，蛋白质太少

减少碳水化合物摄入，多吃含蛋白质丰富的食物

8.睡得太少

是的，无论从身体还是心理原因，睡少了会胖

9.喝水太少，盐太多

多喝水，饮食清淡不要太咸

10.不正常饮食

一日三餐要保证，早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐吃少

说到最后，给大家推荐一套消除腹部脂肪的瑜伽练习，小编就帮大家到这里啦。

针对腹部的瑜伽练习

1.斜板式及变体

• 斜板式：1分钟

• 单腿斜板式：每侧30秒

• 肘板式：1分钟

2.单腿斜板变体

• 膝盖找鼻尖：10次

• 膝盖找该侧手臂后侧：10次

• 膝盖找对侧手臂后侧：10次

3.反台式和棍杖式的流动

• 反台式：膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀，5次呼吸

• 棍杖式：双腿伸直，手撑地，臀部离地

• 反台式和棍杖式流动练习：10次

4.船式流动练习

• 船式：坐骨着地，双腿并拢伸直，双手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸

• 一半的船式：和船式一样，只是弯曲膝盖，小腿平行地面，5次呼吸

• 香蕉船式：双腿和背部往下落不着地，双手在身体两侧，5次呼吸

• 香蕉船式和船式的流动：呼气下落，吸气上提，10次

5.鹰式卷腹

• 仰卧鹰式：双腿和双手缠绕，右腿向上时，左手在上

• 卷腹：保持鹰式腿和手，做卷腹练习，10次，换边。

6.抬起的坐角式

• 坐骨着地，背部立直，双手抓住脚外侧，10次呼吸。

7.腹斜肌练习

• 先来到单手侧肘板支撑，双腿并拢，手肘对齐肩膀

• 吸气抬臀向上

• 呼气臀部下落，重复10次，换边

所以呀，体重都是浮云，曲线才是王道，练出紧致肉体，漂亮的腰腹曲线，好看又健康！量好腰围，管住口，迈出腿吧！