針對胸肌中縫的強化練習，胸肌不光要大，還要有型！

01

單臂繩索夾胸

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將繩索位置調整到與胸齊平，屈臂抓握住繩索，貼近身體在同側乳頭處，向對側腋窩處擠壓，過程中保持手臂盡可能貼近身體，一定要挺胸，你會感受到胸部比以往都要更加緊張。

02

對握上斜推胸

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跳出使用器械的固有思維，嘗試不同的使用方法，用對握把進行上斜臥推，將讓你的胸大肌得到以往不同的刺激程度。

你也可以嘗試對側向上的推舉，側身抓握住器械，向對側的斜上方推舉，手臂盡可能貼近身體，感受下與眾不同的肌肉收縮，緩慢的離心+15-20次的練習，會獲得更加強烈的泵感。

03

單臂直臂繩索飛鳥

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繩索位置與肩同高，不用加任何手把，直接抓握繩索本身即可，手臂鎖直，收緊肩胛骨，將繩索向對側肩膀收緊。注意不要圓肩。

04

槓鈴片（萬斯）推胸

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選擇一個適當的槓鈴片，雙手夾緊槓鈴片，向斜上方推起，在此過程中，有意識的讓雙肘收緊，來真正喚醒那些沉睡的肌纖維。

這些動作建議用稍高的次數完成，12-15次左右，3-4組，試試吧，你會獲得不一樣的快感。

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