高强度侧腹训练，6个动作帮你练出拥有人鱼线的完美腹肌！

完美的有型身材是少不了拥有完美的腹肌的，你的腹直肌再发达，没有人鱼线都是不完整的腹肌。通过对侧腹肌锻炼让你拥有更有线条美观的3D腹肌，这是对你高标准腹肌训练的回馈，没有一分坚持自律的执着你是练不出有人鱼线的完美腹肌地。

今天要为大家分享一下难度大的侧腹训练，人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。而这个部位正是很难训练到肌肉部位同时也是很多练腹者不练的部位。

很人锻炼腹肌的顺序是不对的 ，我们的下腹是脂肪堆积脂肪最多的地方，腹肌练习的顺序是下腹锻炼后侧腹锻炼，最后是上腹。特别是侧腹锻炼锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式难度系数就会比做卷腹训练大。

​下面就为大家分享一组腹肌训练动作，帮你高效练好侧腹拥有人鱼线的完美腹肌，当然不要忘记减脂训练脂肪不减少腹肌就像埋在土里的金子不能发光。

动作一：左右10次一组 1-3组每组间隔休息60秒

动作二：左右10次一组 1-3组每组间隔休息60秒

动作三：左右10次一组 1-3组每组间隔休息60秒

动作四：左右10次一组 1-3组每组间隔休息60秒

动作五：左右10次一组 1-3组每组间隔休息60秒

动作六：左右10次一组 1-3组每组间隔休息60秒