6个高强度腹直肌训练动作，帮你快速练出结实成块的腹肌！

拥有完美的腹肌是很多男生的梦想，我们健体者追求的腹肌不是健美者那种特别夸张的腹肌，而是恰到好处的拥有迷人线条的腹肌。这样的腹肌只要你坚持控制饮食锻炼最长一年就能练出了，一般高的体脂率者3个月就能练出清晰的腹肌来。

在锻炼腹肌期间一定要平时饮食要注意，不能暴饮暴食通过节食分方式让自己瘦下来，这样你不但体脂率率降低慢，腹肌肌肉因为得不到营养增长腹肌就会像纸片一样没有立体感。腹肌锻炼要吃好选择较清淡饮食，摄入高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康饮食原则。

腹肌锻炼要高质量训练，不能过量锻炼防止腹部肌肉拉伤。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动你锻炼过勤造成腹部肌肉酸痛也是会影响你腰部力量的增强，造成腰肌劳损等健康问题。所以孩子单一仰卧起坐的训练者们一定要注意这个问题。

​要想拥有八块腹肌就要更有效地强化腹直肌锻炼，下面就为大家分享一组腹直肌锻炼动作，帮你加强对腹直肌的锻炼，练出结实成块的完美腹肌来。

动作一：10次一组 2-3组每组间隔休息60秒

动作二：10次一组 2-3组每组间隔休息60秒

动作三：10次一组 2-3组每组间隔休息60秒

动作四：10次一组 2-3组每组间隔休息60秒

动作五：10次一组 2-3组每组间隔休息60秒

动作六：10次一组 2-3组每组间隔休息60秒