为什么瑜伽练习不能照葫芦画瓢？看过这些图你就懂了……

有人觉得瑜伽自己在家跟着视频练习就可以了，何必花钱去瑜伽馆？然后在家练出了毛病，就说瑜伽不好。

殊不知，瑜伽体式练习不是照葫芦画瓢，里面有很多正位知识。

刚开始练习瑜伽，一定要去正规瑜伽馆练习，有条件的话上小班课程，老师可以给予更多的调整，上私教是最好不过了，老师可以给你专门指导。

下面收集了20张正误对比图，初学者也能一看就懂，看完你就知道，为什么瑜伽不能照葫芦画瓢！

• 双脚要扎根，转动骨盆向前，延展脊柱

• 髋部和胸腔摆正，核心收紧

• 上下手臂一条直线，双腿稳定有力

• 髋部摆正，身体两侧均等延展

• 双腿稳定扎根，肩膀远离耳朵

• 骨盆和胸腔展开，脚回勾有力，手掌有力

• 身体摆正，不能往前送

• 胸腔朝侧面的打开，看侧面

• 髋部摆正，上方大腿内旋，脖子后侧延展

• 脚对齐膝盖，脊柱延展，大臂外旋

• 右髋部往前转动，胸腔展开向前

• 髋部摆正，上方腿内旋，脊柱延展，不要塌腰

• 看上方，展开胸腔，左髋部向后

• 肩膀对齐手腕，右面脚跟上提

• 髋部下沉，胸腔转动向上

• 脊柱延展，双脚回勾有力

• 转动骨盆向后，肋骨内收，向上延展

• 下方腿大腿前侧上提，髋部摆正

• 背部和髋部一个平面，胸腔展开

• 髋部上提，双手一条直线

初学者需要好的老师，师傅领进门，修行靠个人。首先你要有老师指引；其次一定要找对的老师，专业的老师，入门对了，才能正确地练习。

有了一定的正位知识后，就算偶尔没空去瑜伽馆，也可以自己在家正确的练习简单的动作。

中级练习者需要好的老师，练习一段时间后，有些练习者会养成不好的动作习惯，自己不知道，需要老师来指出。某些体式的难点重点，经老师提点，就会豁然开朗。

高级练习者需要好的老师，这个时候，更需要的是精神层面的导师，可以引导自己进行内在的练习，而不仅仅停留在体式。

瑜伽是一种健康的生活方式，自律地练习，真实地练习，享受练习本身，就是最好的状态。