为啥某些人怎么吃也不发胖，而有的人即使不怎么吃，还是控制不了体重？

对于很多瘦子来说，有2个原因，原因一是他们有着先天的好基因，身体的代谢基因比普通人要快，所以即使是吃饱了躺着也不容易胖。

而另一部分的人是由于肠胃问题，食物无法消耗掉，还没来得及转化成身体的热量，就已经被排泄出去了。 对于胖子来说，这是他们羡慕嫉妒不来的。

对于很多胖子来说，他们没有过人的高代谢，肠道吸收也特别快，稍微一点食物都能变成脂肪囤积着，易胖体质随身，让他们特别苦恼。

如果你不是先天的易瘦体质，那么后天经过努力，其实也可以转化易胖体质，让自己代谢提高，让自己瘦下来的。

几个关于易瘦体质的培养方法，你做到了吗？

1、 选择优质蛋白食物

蛋白食物不同于高热量的脂肪食物，蛋白是帮助肌肉生长的，身体肌肉量足的情况下，你的代谢也会比普通人高。购买蛋白食材的同时要避免一些高脂肪的食物。优质的蛋白包括蛋类、海鲜类、瘦牛肉以及鸡胸肉、奶制品。

2、多吃膳食纤维多的食材

膳食纤维摄入充足的人会减少便秘，避免小肚腩的发生。肠胃迂回百转，代谢废物需要靠纤维高的食物才能更快带出体外。纤维的消化也需要比较长的时间，会动用体内更多能量。想要改变发胖的体质，不妨多吃高纤维的食物，比如西兰花、白菜、胡萝卜等蔬菜，还有西柚、橙子、菠萝等水果。

3、三餐要规律

不规律的三餐容易让你变胖，因为身体有时过饱有时又过于饥饿，身体不知道下次进食的时间，于是代谢就会尽量降低，这个时候你容易让“易胖体质”附身。想要告别这种体质，你需要让身体接受“三餐规律进食”的信号，所以你最好要准时吃三餐。

4、培养一项自己喜欢的运动，并坚持下去

运动是提高代谢的不二之选。坚持多锻炼的人，代谢率会比一般人快。而健美专业人群就更不用说的，拥有大肌肉块的他们，每天进食量是普通人的2-3倍，肌肉型男是健美的，而不是臃肿肥胖的。

好动锻炼的人，身体总会消耗更多的热量，脂肪率会相对低。而常进行抗阻力的人，肌肉质量更高，代谢就更高了。

健身的人比普通人寿命更长，当你养成一种运动爱好的时候，并坚持下去，那么你的“易瘦体质”也就慢慢养成了。

5、保证睡眠时间

缺乏睡眠会导致生长激素跟瘦素分泌不足，从而让你食欲大开，代谢降速，这个时候发胖是肯定的。

所以别以为不睡觉熬夜能睡，易胖体质正缠上你。如果保证每天12点前睡觉，每天有7-8钟头的睡觉时间，那么你的减重进度会比熬夜缺眠的人快很多。

想要养成“易瘦体质”，只需做到这5点，其实并不难哦。只要养成习惯，那么你就不会轻易胖起来了。

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