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早餐看着无关紧要，但它却能决定的一体内的精神状态以及减脂计划，那减脂期间早餐应该如何安排呢？

起床后先别着急进食早餐，这时你需要准备好一杯温开水，因为我们的身体经过一晚上的“睡眠”后，身体会消耗/蒸发掉大量的水分，这时身体首要需求并不是食物，而是1杯温温的开水。这一杯水可以起到清肠通便的作用，将身体里的毒素与垃圾扫除出体内。

喝完水之后，你需要准备一份营养的早餐，来补充流失的营养物质，那早餐要怎么选择？

1、含有蛋白质食物少不了

蛋白质可以放慢肠胃排空的速度，让“胃”更有饱感，使早餐更加扛“饿”，所以你可以选择一杯牛奶或者是一颗鸡蛋，鱼类或肉类里也含有蛋白质，但一大早上就大鱼大肉的吃肯定会比较油腻。这个时候还不如来一杯豆制品奶或者鸡蛋实在，让早餐更具有营养。

2、加进粗粮

粗粮含有丰富的“膳食纤维”，除了能让你拥有满满的饱感之外，粗粮还能提供出身体每日所需的物质，给身体能量的同时对减脂计划也有帮助。

3、青菜或水果来一点

如果减脂食物中少了青菜或是水果，那你的早餐肯定是不完整的，青菜与水果中有丰富的膳食纤维，对身体与减脂都起到有效的作用，所以青菜与水果是必不可少的。你可以选择蔬菜沙拉，加餐吃颗水果都是不错的搭配哦。

小脂帮您搭配好几款早餐，减脂早餐不知吃啥？那就照着小脂的食谱来吧！

早餐套餐一、燕麦粥+煎鸡蛋+青菜+奇异果1颗

早餐套餐二、酸奶+坚果适量+花卷1个+鸡蛋1颗

早餐套餐三、脱脂牛奶+全麦面包2片+圣女果5颗

早餐套餐四、粗粮粥+水煮菜+酱牛肉