倒三角体型的重点就是肩腰比例，在我们进行健身锻炼的时候，增加背部的宽度，可以很好地让整个上半身显得宽大，再配合腰腹部的锻炼，可以让身体呈现出倒三角的完美体型。
但很多健身族有一个疑惑，即使是经过一段时间的锻炼，背部肌肉确实也得到了进步，但上肢的宽度感觉还不够。
这往往是大家忽视了肩部的锻炼造成的。
练好了肩膀，绝对会让你的身体比例锦上添花，而且从视觉上，会增强上肢的宽度，让肩腰比例变得更加的让人羡慕。
最大化地刺激三角肌是需要用不同角度的推举来练的。推举让你使用更大的重量来完成动作，刺激更多的肌纤维，从而释放更多的生长激素，让肩部肌肉生长。
无论从任何一个角度来说，推举都应该让你作为肩部训练的一个核心训练动作，并且持之以恒。
今天，我们介绍几个不同的肩部推举，这几个动作各自都有侧重点，相信对你的肩腰比会有所帮助。
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A、杠铃推举。
训练重点：三角肌的前束和中束。
杠铃推举是一个非常重要的训练动作，你应该把这个动作作为肩部训练晋级的一个关键。
在增加难度的情况下，使用站姿方式来完成，可以更加有效地轰炸三角肌。同时，站姿也会让你的核心肌群、背阔肌、斜方肌都会参与。
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B、器械推举。
训练重点：三角肌前束和斜方肌。
使用器械进行肩上推举，可以解决核心稳定性不足的问题，更好地孤立刺激到肩部的肌肉。
因此，即使你有足够的水平进行站姿肩推，我们也建议你应该进行固定器械的肩推训练。
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C、站姿哑铃推举。
训练重点：三角肌前束、中束、肩袖肌群。
哑铃相比较杠铃，不稳定性更大、自有轨迹更宽。因此，哑铃推举可以刺激到更多的肌肉。
同时，你还可以自由地控制哑铃举起的高度、轨迹，活动的空间范围更大，这样可以更深层次地刺激到肩袖肌群不同的肌肉。
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D、阿诺德推举。
训练重点：三角肌前束、肩袖肌群和上胸肌
阿诺德推举是一个经典的肩部训练动作。
因为在下放哑铃的过程中，有一个哑铃旋转的动作，因此可以充分地刺激肩袖肌群和三角肌前束。
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E、交替推举。
训练重点：三角肌前束、中束。
交替推举算是哑铃肩推的一个增强式，当一只手在运动时，另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性。
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