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减脂一直都是人们所关注的话题，今天小脂奉上3个减脂技巧，让体重一降再降。

一、选对食物

减脂选对食物很重要，很多人总是以为减脂需要控制饮食，于是经常性的肚子饿，吃不够会让你变得精神不振、营养不良、面黄肌瘦等等，最重要还会影响到健康，所以不要盲目跟疯，我们要最科学、健康的减脂。

1、补充足够的蛋白质很重要，早餐可以选择营养丰富一些，你可以选择喝进250克牛奶，因为奶类营养物质比较丰富，不仅含有优质蛋白质，还有钙、维生素等等。

2、青菜等食物以少油少盐为主，你也可以拿来水煮，水煮形式虽然比较清淡一些，但一些营养物质都不会被流走。

3、可以拿部分薯类替换掉主食，薯类中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维不仅能给肠胃有较强的饱腹感，还能这些食物能量很少哦。

二、营养均衡

有的人觉得，既然做好减脂的准备，就要拒绝掉所有的肉食，其实这种想法是错误的，如果支持蔬菜是没法让你成功减脂的，而且有的蔬菜热量并不逊色于肉类，我们要学会巧吃肉食。

你可以选择牛肉、瘦肉、虾、海鱼、鸡胸如等等肉食为减脂食物。

三、坚持运动

减脂期间吃占了7分，运动才占了3分，所以讲完了吃小脂就来讲运动了，因为我们平常已经习惯了“懒”，所以小脂介绍的运动不会过于复杂，3个甩脂操先学起来，每日坚持运动把脂肪甩走。

开合跳

摆手扭胯

波比跳

每个动作重复5组，每组30次，组间休息60秒。