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减肥圈里有2种人，一种是为了瘦不敢吃主食的，一种是运动了还胡乱吃的。

这两种人无疑都是减重困难户。

拒绝吃主食的人，体内缺乏了碳水化合物，身体缺乏足够的营养能量，造成了少吃还不瘦的状况。

而乱吃的人是选错了食材，有的人偏爱面条，有的热衷于米饭，不加控制，那么及时多运动也无法消耗你摄入过多的食量。

那么减肥的人，你可以吃面条或者米饭吗？那种热量更高一些呢？

看看这二者的成分热量情况吧。如若吃错了，难怪你如此难瘦下来！

1、面条

面条的脂肪含量并不高，100g的脂肪含量只有1g的脂肪，但是面条热量可不低，100g熟面条的热量有109大卡，北方人喜欢吃面条，但减肥的人吃面条的话，其实是容易变胖的。

如果你其他配菜少，都是吃面条饱的话，也会导致营养不均衡，从而让脂肪开始堆积，没有足够的动能代谢掉。因此减脂人群最好少吃，喜欢面条的人可以选择中午或是早上的时候吃一小碗，搭配多一些青菜，晚上少吃，最好是不吃。

2、米饭

相对于北方爱吃面条来说，跟北方人对比起来南方人会比较偏爱米饭多一些，100g熟饭的热量是116千卡，而白饭里的水分跟碳水也是比较高的。

面条跟米饭的热量其实相差没多少。不过，如果你平时吃1碗米饭，但吃面条的却能吃2碗，这就代表你的碳水摄入肯定是超了，因此你吃面条就容易发胖。但是米饭也要控制好量，精细碳水的主食会让你血糖升得快，易转化成脂肪。因为，无论是吃什么都要控制好量。

减脂的人，最好是粗细主食互相搭配，能减缓血糖的升高，还能吃得饱，加快瘦下来的速度。

粗粮食物包括红薯、淮山、各种豆类、薏米、糙米等都是，粗细1:1的比例是比较好的。