今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第509次健身打卡训练计划,有10个动作组成,主要锻炼腿臀腹。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
深蹲+提踵 20-30次
▼
动作2
后撤步箭步蹲 左右各10-20次
▼
动作3
后侧步蹲 左右各10-20次
▼
动作4
侧步蹲 左右各10-20次
▼
动作5
宽距深蹲并腿跳 左右各10-20次
▼
动作6
跪姿狗鸟式 左右各10-20次
▼
动作7
俯卧撑 10-20次
▼
动作8
仰卧单脚交替收膝 左右各10-20次
▼
动作9
倒V俯撑收膝 左右各10-20次
▼
动作10
平板支撑 30-120秒
▼
以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个。