7个动作每周5次，调整饮食帮你有效率减掉脂肪，练出匀称身材！

在刚开始健身锻炼的人估计80%以上都是为了健身减肥，大家都知道节食吃减肥药并不能帮自己健康漂亮的廋下来反而容易整出肠胃疾病等健康问题。今天为大家聊一聊健身减肥很重要的问题吃的问题。会吃你减肥就成功了百分之六十，不要总觉的自己健身减肥不够努力效果差往往可能是你不会吃造成的。

一说到健身饮食大家就认为需要想健身达人们晒的健身餐那样需要做的很精美完全按照摄入营养来搭配设计。对于我们上班族来讲哪里有这么好的条件，往往这样一餐价格还不菲。饮食我们需要和自己环境结合掌握低脂高蛋白多粗粮原则，多吃非加工食物为主少吃加工食物比如肉丸、火腿等等。

比如早上在家燕麦片冲牛奶、路上早餐店的玉米棒子、蔬菜粥、红薯，中午点外卖少点肉多的、油多的菜不再和可乐绿色等饮料每天白水我想这些大家都能做得到的吧。还有就是不要饥饿空腹训练身体在运动的过程中，需要肌肉及肝脏里的葡萄糖供应燃料，不吃东西，会使得你动没多久葡萄糖存量下降训练时就会乏力疲劳锻炼质量下降。

​下面还是为大家分享一组燃脂训练，共7个动作每周5次以上控制饮食就能帮你有效率的廋下来。拥有你想要的完美身材，对于像练出健身网红那样身材的男生女生们你还得加入无氧力量训练哦。

动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒

动作七：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒