每当到了炎热的夏季大家都想要减肥了，但减肥不是减重不吃晚饭你的脂肪并不会减少多少，反而体脂率增高了。科学有效的减肥是通过运动结合饮食调整计划来减掉多余脂肪让你告别一身肉肉的脂肪的。减肥期间你调整规划好饮食就减肥就成功了一半。
很多人每天坚持锻炼但是一段时间后脂肪并没有像其他减肥成功者那样获得成功，主要原因还是在饮食上。减肥期间就要少吃高热量高脂肪的食物严格执行饮食计划。健身锻炼一段时间后我们的食欲都会增强，如果你不需要怎么吃是很容易摄入过多热量造成运动减肥效果差。
像包子、馒头、粉面之类的食物是大家每天早上的基本早餐，也是大家忽略了的高热量食物这些食物都是精粮热量高。如果你早餐替换牛奶燕麦，鸡蛋白，玉米和红薯就能帮你少摄入很多热量。当然午餐晚餐也坚持这样原则吃低脂粗粮的菜品，还有戒掉你那些零食和饮料喝白水你减肥成功率又将提升很多。
对于减脂锻炼每周一定要保持一个高频率的次数每周5次左右，每次最少高效锻炼10分钟以上，如果你想练的更好就要无氧+有氧结合达到30分钟以上。下面为分享一组间歇性燃脂锻炼动作计划，锻炼10分钟等于你跑步机上跑步30分钟。
动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作五：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作七：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
动作八：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
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