我们下哪里看看睾酮的几个作用：

1、睾酮素能有效的促进我们肌肉生长，还能提高肌肉质量，使肌肉变得更结实。

2、睾酮素可以提高我们骨骼的密度，并让你散发出男性荷尔蒙。

3、睾酮分泌让你拥有惊人的运动爆发力与魅力。

4、睾酮分泌能提升男生的能力，那方面也强壮。

而男人跟女人对比起来，女人体内的睾酮分泌远远低于男生，因此男人更容易练出肌肉的因素。男生促进睾酮分泌能提升肌肉生长的速度。

看到这你肯定好奇，怎么才能促进更多的睾酮分泌？小脂整理了4个技巧，让你分泌更多的睾酮。

一、戒掉油炸/高热量食物

因为高热量的垃圾食物会让身体积攒脂肪，而体内脂肪过多也会影响到睾酮分泌，所以远离这些令身体发胖的高热量食物，让身体维持正常的体脂，让睾酮分泌更正常。

二、补充适量的锌

含有锌的食物有很多，常见的有：牡蛎、猪肝、花生，豆类，海鲜鱼类等等，男人就该多吃点带锌的食物。

三、抗阻力训练

力量训练可以让你促进睾酮分泌，尤其是箭步蹲、深蹲，都是男人必练的招牌动作，能有效促进睾酮分泌，让你更强壮。而力量训练肯定不止深蹲，常见的力量动作有硬拉、引体向上、卧推等等。

四、高纤维食物别过量

习惯摄入太多高膳食纤维的小伙伴，他们的睾丸的激素会降低，而这些睾丸激素会随着排泄物排出，所以膳食纤维适量就好，不要过量的食用，以免导致过多的睾酮激素流失。