为什么说做不好这2件事，会越来越胖？

现在越想这句话越觉得有道理：体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。因为胖，所以懒，因为懒，所以胖……没毛病呀？

减肥这件事，说简单也难。毕竟它还是个比较系统的事情。即使从时间上考虑也是，我们不是一下就变成胖子的，变瘦也要慢慢来。

胖是短暂的，美是永恒的。调整好心态，是第一步。当然啦，后面的执行过程中还会遇到各种各样的问题，比如减肥圈十大未解の谜之：同样是减肥，为什么别人都瘦了，而你却越减越肥？

苍天饶过谁啊。虽然全世界的胖胖都在唠叨着减肥，蛋素，根据《中国网民健康体重年度报告》显示体重超重及肥体重超标人群里：

有38.25%的人没有减过肥

37.98%的人减过1-2次

11.40%的人减过3-5次

12.36%的人减过5次以上

不过结果往往都以失败告终。体重不仅不降低反而呈现出增长的趋势，反弹复胖就不要说了啊，表示欲哭无泪。

减肥的原理是控制热量小于消耗。这么想的话，你要看看自己是不是在管住嘴和迈开腿上面出现了问题。要反思咯。

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管错了嘴

① 补偿心理

补偿(compensation)：心理防御机制的一种，是指当个体因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达成时，改以其他方式来弥补这些缺陷，以减轻其焦虑，建立其自尊心。

这种补偿心理应用在减肥上就是：像我们平时运动，很多人会觉得自己“啊我今天运动了”，好累的，不如犒劳一下自己。然后就会放纵自己吃一顿好吃的。

然鹅，那些食物的热量？怕不是会让白白做运动了，高得可怕啊。减肥过程中，我们要避开这种心理。

② 低估热量

对于减肥管住嘴这件事情，不是说少吃就行了。在日常生活中，虽然我们有经常提醒自己控制热量摄入，但那些无形的热量炸弹才是我们更加应该小心的。

咱们中国人的饭菜，讲究一个色香味俱全，但是这么说吧，我们吃着好吃的那些饭菜啊，都有可能被师傅加过多的油啊盐啊啥的，这些调味品的热量，很容易被人忽视。

补充：帮助食物提鲜的不止有盐、糖，还有黑胡椒、食醋、柠檬汁等。这类调料不仅热量低，还能促进肠胃健康，帮助消化。

都说减肥要清淡饮食，不仅体现在饭菜口味上，还体现在制作方式上。减肥期间应尽量避免油炸、油煎、爆炒等做法，选择蒸煮的方式。前者不仅会让人摄入过多的油脂，囤积脂肪。食物经过高温油炸后，更会释放出很多有害物质，增加致癌风险。

迈不对腿

① 方式单一

对于没有经验的多数减肥者来说，一说到减肥，很多人会下意识地想到跑步这种有氧运动，但是你知道吗，人体是一个适应力惊人的机器，它会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。

这也就是说，同样运动方式，已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。

要提醒大家的是，有氧运动使用百分之六十至百分之七十的最大心率的强度指数效果显著哦。有氧固然必要，但是有氧运动与力量训练结合起来，减肥效果会更好。

✔ 建议：中强度的减肥力量训练，时间一般控制在30min以内，建议每周2～3次，循序渐进，随自身能力的提高可增加到每周3～4次。

② 消耗各异

一千个人眼中有一千个哈姆雷特。同样的，运动消耗也是因人而异，不能一概而论。如果你有心观察，很多健身器材上都有说明：以体重xx公斤计算，单位时间消耗的具体热量，上面都有写。

想说的是，运动方式的不同，锻炼强度与时间的差异，在每个人身上会出现不同的效果。不能高估或低估它。只有详细了解涉及运动的热量消耗，才能稳步推进我们的减肥计划，使其更有效果。

想要真正的减肥成功，调整好心态是一方面。管好嘴，迈开腿是另一方面。最后一点：即注意减肥的周期型。

也就是控制减肥速度。过快的减肥速度，不仅增加复胖风险还影响健康。所以如果你想好好减肥，至少做好3-6个月的准备。

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的速度。男性可能会快一点，女生会慢一点。

比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

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看看自己是哪里出了问题呢？