连续8年进入总决赛，这就是你们说的灭霸詹、勒振金吧？

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

作为一个篮球迷如果你没有看或者没有听说骑士与绿军的比赛，那你一定out了。

骑士队以87-79艰难赢下比赛，勒布朗·詹姆斯连续8年进入总决赛。詹姆斯在这个赛季的第100场比赛中，以准三双的成绩几乎以一己之力拿下抢七大战。

33岁的他居然做到48分钟全勤，最终在更衣室更是累到全身敷着冰袋，躺在地上享受东区冠军的庆祝。就连科比都在称赞詹姆斯是“勒振金”。

作为这个时代的联盟第一人，他像复联里的灭霸一样，一个响指就让其他队失去了希望。他是那个让整个联盟都为之颤抖的家伙。

曾经的对手科比、皮尔斯，曾经的对于韦德，就连对手的教练史蒂文斯、凯西都对于詹姆斯的统治力大加赞赏。每个时代都有每个时代的超级巨星，而此这个时代属于勒布朗。

但是要说詹姆斯33岁了还能拥有这样逆天的能力，就不得不说他对于自己身体的保养与锻炼。每年用于身体的锻炼与保养上将近要花150万美元。

而且詹姆斯对于饮食方面也是有着严格的要求，这么多年来都没有吃过猪肉，饮食也主要以健身餐为主，鸡胸肉、金枪鱼肉、水果蔬菜沙拉是他吃饭时的常客。

就算在休赛期他也非常重视肌肉的锻炼，而且他对于腹肌和核心肌群的锻炼非常重视，因为这是他逆天弹跳以及力量的保证。

那么既然腹肌和核心这么重要，下面囚sir就为大家推荐一些锻炼腹部和核心的动作。大家可以在看完比赛之余好好地锻炼锻炼。

1.龙门架跪姿卷腹

注意不要依靠惯性拉的太快，也不要将头抬起，不能弓背，要充分感受腹部肌肉的收缩，15-20个每组，做3组。

2.瑜伽球支撑摆腿

两只手支撑地面，两脚放在瑜伽球上，两腿交替伸出点地。这个动作对于身体核心力和腹肌都是很好的锻炼。每边各15-20个，做3组。

3.平躺抬头抬腿

做这个动作要注意脖子不要太过紧张，手搭在耳朵旁即可，腿抬起也不能使用惯性，让腹部感受到伸张的感觉。每组20-25个，做3组。

4.哑铃抬高平板支撑

把两只脚放在哑铃上，两臂撑在地面，做平板支撑，然后再抬起小臂，用手做支撑。交替做15-20个，做3组。

5.杠铃健腹轮

这个动作与健腹轮动作相似，把健腹轮换成杠铃，增加了一定的平衡性。可以根据自身水平选择相应的重量。每组做15-20个，做3组。

欲戴皇冠，必承其重。想要成就詹姆斯一样的伟业，必然要在背后付出千百倍的辛苦。健身也是这样，希望努力健身的你也能成为健身圈里的王！