穿得了比基尼，秀得了蜜桃臀！这个韩国女模你给打几分？

近日，小编了解到一位

韩国明星健身模特msia

msia曾是一位职业健美运动员

登过多次职业健美赛场

后因其甜美的外表和线条分明的身材

让众多健美爱好者喜爱！

如今的她已成为一名健身模特

更有商业公司准备将她

打造成明星健身模特

她与你印象中的职业健美运动员不同

msia的身材可以说是刚刚好

多一分嫌多，少一分嫌少！

穿什么都好看！

msia的运动项目有

常规力量、普拉提还有瑜伽

综合不同的运动使得她的身材

更贴合我们对东方女性的审美

臀部训练计划

接下来

分享一套臀部训练动作

相信大家只要长期坚持训练

都可以像msia一样迷人

动作要领：

1.臀部屈45°，膝盖屈90°，右腿放致左腿上方重合，起始位置；

2.右腿打开向外展，双脚始终并拢；

3.顶峰收缩，同侧反之。

动作要领：

1.核心收紧，臀部发力，上抬致身体呈一条直线；

2.向下时臀部不要接触地面；

3.髋部发力，不要出现顶腰。

动作要领：

1.核心收紧，保持躯干稳定，避免下背部代偿；

2.腿部向外侧抬起过程中膝盖弯曲角度维持不变；

3.臀部发力，同侧反之。

动作要领：

1.核心收紧，保持躯干稳定，避免下背部代偿；

2.将其中一条腿向上抬起，膝盖保持弯曲；

3.臀部发力，膝盖即将要触碰地面时再次抬起。

动作要领：

1.核心收紧，保持躯干稳定；

2.将其中一条腿外展至45°，感受臀部发力；

3.动作不宜过快。

动作要领：

1.脚尖稍外展，与肩同宽；

2.核心收紧，腰背挺直；

3.髋屈，臀部向下坐至腿部与地面平行；

4.重心放在脚后跟；

动作要领：

1.腿向身体一侧迈出一大步；

2.核心收紧，腰背挺直；

3.髋屈，膝盖屈做侧弓步，另一侧腿伸直；

4.膝盖与脚尖方向对齐；

动作要领：

1.腿向身体后侧跨一步；

2.核心收紧，腰背挺直；

3.身体不要过度前倾或后倾；

4.膝盖与脚尖方向对齐，身体理想状态下呈4个90°；

此8个臀部训练动作，初期每个动作可安排8-12个一组，重复3组训练，后期根据自身训练情况，加强训练强度。