再这样硬拉，你可能要废了！

硬拉这个动作

对于健身的人都不会陌生，

算一个常练的动作，主要有以下两种：

1、屈腿硬拉

双脚呈八字形站立，

双正握杠铃放于体前，

握距约与肩宽或宽肩，

屈膝俯身，头稍抬起，

挺胸收腹腰背部绷紧，

上体前倾约45度。

腿肌用力伸膝提铃，稍停，

然后屈膝缓慢下降还原。

为提高锻炼效果，

屈膝下降杠铃时

不让其触及地面拉到最高点时，

双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

还原，重复练习。

2、直腿硬拉

两脚开立，比肩稍窄；

向前屈体，不要屈膝。

两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，

也可双握一对哑铃，勿低头。

直膝向前屈体至上体与地面平行，

然后下背部肌肉收缩用力，

脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

不过在日常练习中，

总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习，

以下2个错误看看你有没有？

1、硬拉弓背或塌腰

硬拉练习时首先要选择合的重量，

不要一味地增加重量，

当臀部肌肉和背部肌肉力量

不足以对抗杠铃重量时，

大多数人会选择弓背的方式消极对抗。

还有就是知道硬拉不能弓背，

他们就拼命塌腰。

正确的动作应该是全程腰挺直，

胸挺出去，

肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。

2、杠铃远离身体

这个动作主要体现在直腿硬拉中，

当杠铃远离身体后重心前移，

很容易伤到腰，

且很难练到大腿和臀部肌肉。

因此在实际的练习中，

妹子们可以采用宽距站姿的硬拉，

这样就可以避免杠铃远离的身体，

同时还能更有效的锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。

以上两点错误你有吗？