很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛，那就是把脚放到脖子上去。

也有同学说，自从自己练了瑜伽，小伙伴知道后第一句话就问：“你可以把脚放到脖子上去吗？”

其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，这是很简单的事情。

但是，对于大部分人来说，髋部是比较僵硬的，所以做起来很难，看到别人能做就各种羡慕。

但是，就像很多人不用练习就可以做盘莲花，很多人练了很久还盘不好，体式本身并没有难易，当放到个人身上才显出差异。

回到正题，那么

要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢？

今天推荐2套练习

只要你每天坚持

你也可以

第 一 套 练 习

↓↓↓

1.睡鸽式（3分钟）

• 左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方
• 右腿向后延展，髋部摆正
• 双手往前延展，额头着地

2.睡鸽式扭转（3分钟）

• 在前一个体式基础上，扭转身体向右
• 把胸腔放在左脚掌上方

3.马里奇A（1分钟）

• 左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线
• 双手往后，右手抓左手腕

4.“8”字手臂支撑（8次呼吸）

• 这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开

5.指南针式（8次呼吸）

• 左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧
• 右手撑地，指尖朝右
• 左手抓右脚掌，转头看左侧

6.单腿绕头式（8次呼吸）

• 在上一个体式基础上，把腿放到头后侧
• 左腿伸直，双手合十

第 二 套 练 习

↓↓↓

第一步：拉伸大腿后侧（1分钟）

• 让他人帮忙，让大腿尽量靠近胸腔，保持腿伸直

第二步：拉伸髋部、大腿外侧（2分钟）

• 右脚在右手外侧踩地，保持膝盖夹向身体
• 胸腔尽量往下去找地面

第三步：加强拉伸大腿、髋部外侧（2分钟）

• 在前一个体式基础上，头顶点地，小腿靠近肩膀后侧

第四步：仰卧半鸽子式（3分钟）

• 躺下来，左腿伸直压地，双手抱住小腿靠近胸腔

第五步：单腿绕头式（8次呼吸）

• 尝试把腿放到头后侧，左手抓住右脚背

这个看似很难的动作，只要每天坚持，日复一日，指日可待哦！