能否练出胸肌，是健身训练者一开始健身便期望达到的训练效果。

胸肌的形状、饱满度直接显示了我们上肢的力量感，大胸肌穿衣好看，脱衣有肉，它能撑起紧身的衬衫，为我们的整体形象加分。

而我们在进行胸肌训练时，需注意，一是训练动作的规范，二是训练的方式。

如果在胸肌锻炼中，不针对上中下区域进行分别锻炼，其结果可能并不是我们想要的——它会让我们形成难看的“锥形胸”。

打造饱满的胸肌，应该怎么练？也许对于健身老手来说，这已经是非常简单的话题，但是对于健身新人来讲，依然是必须得逐渐学习并且掌握的技巧。

今天我们就一起来学习胸肌锻炼的一些动作。

步骤1：跑步机热身

跑步热身进行10分钟。

步骤2：上斜哑铃卧推

将斜板角度调整至30-45度之间，建议做4组X12次。这个动作主要是针对胸肌上部进行锻炼。

使用平凳，建议练习4组X12次。这个动作主要是针对胸肌中部的厚度进行锻炼。

这个动作主要针对胸肌下部进行锻炼，建议练习2组X12次。

飞鸟动作对于锻炼胸肌中缝的形状效果显著，建议练习4组X12-15次，斜板的角度调整在30-45度内。

同样的，用不同的角度对胸肌中缝进行锻炼，建议练习4组X12-15次。

练完后记得对胸肌进行拉伸，不仅有利于缓解酸痛，更有利于肌肉生长。

祝你早日练出完美的饱满胸肌！