#全民健身# #如何鍛鍊腹肌？#要想練出腹肌馬甲線大家都知道需要降低體脂，對於降低體脂很多人選擇的大量有氧訓練最多的是跑步、各種有氧操。有氧運動是減肥不能少的訓練科有氧訓練會讓你游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，能讓你明顯的瘦身減少脂肪。可是純粹的單一的有氧減脂效率比不高你想練出漂亮腹肌馬甲線，特別要練出成塊的腹肌是不可能地。
因為你肌肉也會跟著脂肪一起流失，腹肌沒有肌肉就像一張紙一樣平平地。所以練腹減脂最好將有氧運動和無氧運動結合起來，無氧運動訓練可以增加肌肉密度，讓你身材更有線條。此外腹肌鍛鍊為了減脂很多人都極端的不吃碳水。這樣是容易造成肝、腎的負擔問題。
減少碳水化合物很多減脂往往是不吃米飯、饅頭之類的麵食來達到快速消脂，如果你不吃碳水化合物造成長期缺乏碳水化合物，會導致脂肪燃燒不完全。減脂效率降低而且影響肝、腎功能。如果你想快速健康消脂建議還是每頓吃一小碗飯。
下面還是為大家分享一組腹肌鍛鍊動作，幫組還在單一做仰臥起坐的腹肌鍛鍊者們全面的練好腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌練出完美的腹肌來。
動作一：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：12次一組 2組 每組間隔休息30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
