通过健身锻炼，获得一个健硕的肱二头肌是每一个健身训练者都梦寐以求的锻炼效果。

我们在健身房里经常可以看见，很多人对于肱二头肌的锻炼热情是十足高涨。

但是，有时候就是事与愿违，肱二头肌的生长效果并不令人满意，在锻炼的时候泵感十足，锻炼后不一会儿便烟消云散，那令人期待的小山丘还是没有长久的保存下来。

很多人在锻炼的时候只是刻意地将哑铃弯举、弯举，却忽视了一些基本的动作标准，以至于你的肱二头肌锻炼效果并不好。

错误1：动作幅度过大

有的健身训练者不知不觉中采用了惯性来让哑铃或者杠铃进行弯举。

其实，弯举训练并不需要你彰显你的力量能使用多重。

有的人一上来就使用20公斤的哑铃，不停地甩，表面上哑铃是从下而上进行了全程动作，但实际上，肱二头肌受到的刺激很少。

“宁轻勿假”！还不如用10公斤的哑铃将弯举动作练到位。

错误2：动作频率过快

很多人因为采用了稍大的重量，因此往往是机械的完成动作，为了弯举而弯举。动作的速度过快，刚把哑铃举到高点马上又放下。

应该试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，尝试着用顶峰收缩法，一定会感觉到泵感十足。

很多健身族特别是刚开始健身的新人做肱二头肌的弯举训练后，上臂感觉没多好，反而是小臂的充血程度不亚于肱二头肌本身。

你必须记住，正确的做法是尽可能地保持手腕小臂成一直线，在整个动作过程中，手腕不能弯曲变形。

虽然说半程动作在适当的时候确实可以有效地刺激目标肌肉，但这并不意味着你应该经常这样做。

保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程，每一次弯举都得确保从肱二头肌完全伸长开始，到肱二头肌完全伸长结束。

对于肱二头肌的锻炼，很多人还是热衷于常规的弯举方式。但是对于肱二头肌，你需要记住，必须多角度、多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化它的增长。

试着采取宽握、窄握、正手握、反手握、变化斜板角度等等方式，各种变化，刺激肱二头，它会长得很快。

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