#减肥#脂肪是大家最讨厌的家伙，你只要一段时间运动少了吃好了肚子上的脂肪对就堆积成一小圈圈肉表现出来。常常身边的朋友抱怨自己最近又长胖需要节食廋下去，其实这样的方法是减掉的体重而你脂肪比例反而提升了。减肥就是要减掉脂肪，想高效减掉脂肪必须调整饮食结合有效的运动训练。
对于像要减肥的朋友们来讲往往都是学习、工作等原因长期坐着，导致身体血液流通不畅基础代谢下降。女生们大象腿、苹果梨形身材男士的大肚腩等体型都是都是运动量下降慢慢造成的，这些人的心肺能力也差很多人走几步就开始气喘了。
高效率的减肥需要你坚持低脂的粗粮果蔬代替方式精细的食物和高脂肪高糖的食物，每周保持5次以上有效训练。对于这样的训练频率很多人看到每周5次就会放弃了。自己哪里有时间去健身房了？
减肥重在坚持训练大家坚持HIIT高强度间歇性训练，在家就能高效率的减掉脂肪，在控制饮食你每周坚持5次下面的燃脂训练，30天你就能获得不错减脂减肥效果。下面就为大家分享一组高效燃脂训练共7个动作建议每次2-4组根据自己的身体素质慢慢增强训练量，但不要超过40分钟。
动作一：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作五：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作六：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
动作七：30秒一组 2组每组间隔休息30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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