能全部做到这9个俯卧撑动作，需要你有半年以上的健身基础！

#天天健身#健身不需要你投入很多金钱去健身房锻炼，只有你下定决心锻炼只坚持俯卧撑这一个动作长久下去也是能练出很棒身材地。今天给个大家讲讲俯卧撑这健身锻炼动作的好，不是要你不锻炼其他训练动作和训练方式。俯卧撑这项运动大家周知道可以帮你锻炼肌肉，因为它是一个全身性的运动，可训练到全身肌力。

基础俯卧撑是帮你锻炼胸部和臂部肌肉的有效方法，除了身体和手臂也是增强核心的好训练方式大家做好一个标准俯卧撑不光是上肢力量差。拥有较强的核心能让你的力量发力更有效，坚持锻炼一段时间卧撑就可以帮你改善核心力量整体肌力增强。

俯卧撑是全身性的运动主要锻炼的肌肉群肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。通过各种俯卧撑进阶动作就能很有针对性的去锻好局部肌肉，比如钻石俯卧撑是对胸肌的锻炼等等。当你基础俯卧撑做好了后就要进阶训练增强突破肌肉锻炼度。

​下面就为大家展示9个不同的俯卧撑训练动作，看看你能做到几个了。能把这9个动作全部做到伙伴一定是身材很棒的人。只少有半年以上的健身基础！

俯卧撑动作一

俯卧撑动作二

俯卧撑动作三

俯卧撑动作四

俯卧撑动作五

俯卧撑动作六

俯卧撑动作七

俯卧撑动作八

俯卧撑动作九