哑铃肱二头训练，你应掌握的5个动作，帮你高效率练好肱二头肌！

#健身健美#我们进健身房锻炼常常会看到10个肌肉男7个在练肱二头。可以说男生们健身房最爱练的肌肉一定是肱二头肌了，强劲的臂弯是男人的标志，发达的肱二头肌代表你着你的力量。但也不要太过于追求肱二头发达，比如走火入魔的训练、给肱二头肌注入激素等等健身、健美身体健康才是第一。

弯曲手臂展示肌肉，是大家显摆肌肉的时刻今天就为大家分享一组哑铃锻炼肱二头的方式，帮你通过努力训练让自己手臂变得结实有形。我们锻炼肱二头肌训练要诀是对长头和短头的训练这样才能让手臂看起来粗大和线条清淅立体。

​使用哑铃训练二头肌不要一开始就过重当你手臂过弱重量过大时很难控制目标肌肉，对肱二头肌的刺激就好大打折扣，这样的的训练只会让你感觉到手臂充血其实肱二头肌根本没有得到多少训练。对于刚开始锻炼者一定要合适重量切记使用太重哑铃。

使用哑铃锻炼的呼吸方法是收缩肱二头肌是吐气回到起始时吸气。下面这组哑铃肱二头训练建议每次2-4组内每周训练3次左右，2周的训练就能让你明显看到训练成果。锻炼过程中切记速度过快，惯性收缩。

动作一：左右5-6次一组 2-3组

动作二：左右10-12次一组 2-3组

动作三：左右10-12次一组 2-3组

动作四：左右10-12次一组 2-3组

动作五：左右5-6次一组 2-3组