对健身族来说，粗壮的手臂肌肉是夏天最出彩的一个部位。

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事实上，在我们进行卧推、引体向上等锻炼时，手臂肌肉或多或少都会得到锻炼，但是采用孤立训练法，可以让目标肌肉得到更大效率的锻炼，而其他相关的肌群带动得很少，取得不错的锻炼效果。

针对手臂的肱二头肌，今天介绍几个孤立训练的动作，为你夏天撑爆T恤口的肱二头肌做好准备！

A、斜板弯举。

这个动作是非常经典的一个对肱二头肌进行孤立训练的动作。

练习时需要注意的是，腋下夹紧斜板，肘关节仅仅贴着斜板，将哑铃弯举到眼前。在动作过程中，身体不能晃动。

B、绳索弯举。

将肘关节靠在大腿和膝盖的位置，保持上身的稳定，身体不要晃动，将绳索弯举至最高点。

做这个动作时，需要注意的是，将双肘关节都紧紧贴着牧师椅，让肘关节不摇晃，背部挺直，同时腰腹收紧。

练这个动作时，注意腰背挺直，双脚自然开立，利用二头肌将弹力带拉到胸前。弹力带阻力较大，你一定要有意识的控制力量，慢慢放下。

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