肩部肌肉是让上肢显得更为威猛的一大法宝！

也许你练出了很好的背阔肌，但是缺少一个健硕的肩膀，会让你的整体肩腰比例显得不是那么突出。

肩部会给你的肩腰身材比例额外加分！

作为肩部训练的一个重点训练动作，站姿肩上推举是一个非常经典的核心训练动作，无论是新人还是老手，我们都建议将站姿肩上推举作为肩部核心训练动作。

A、肩上推举锻炼到的肌肉：

肩上推举重点锻炼到的是三角肌的前束、中束。

肩推对于肩部的整体发展效果非常强大。

B、肩上推举的要点：

（1）双手握住杠铃，让杠铃平置于锁骨上沿的位置。

（2）握距要大于肩宽。

（3）肩推对身体核心的稳定性要求极高，在练习中，身体不能晃动。

（4）杠铃下放时不要超过锁骨以下，避免肩部损伤，同时保持肘部朝前。

C、动作演示：

作为新手来说，在核心力量还不是很稳定的时候，使用空杆来进行练习。

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