瑜伽前屈除了转动骨盆，忽略这一点后果很严重！（收藏级）

讲到瑜伽前屈，之前已经写过很多篇文章，其中最常见的要点大家应该都清楚了，就是要转动骨盆，而不是从腰部去折叠。

今天要讲的是另外一个要点，那就是——骨盆要在双脚连线的正上方。很多初学者忽略了这一点。

为什么初学者髋部

会在双脚连线的后方？

主要还是心理上的恐惧，害怕臀部向前之后，身体会往前倒。

其实，还是因为双腿力量没有启动，如果脚跟往下压实，大腿前侧上提，大脚趾球往下压稳，身体是不会向前倒的。

髋部在臀部后方

有什么危害？

如上图，在双角式前屈中，髋部的确转动了，但是髋部在后面，我们可以看到，拉伸更多的是大腿根部。这是很多初学者容易犯的错误，觉得刚开始练习，弯曲膝盖来做，却没有意识到，过度拉伸了大腿根部，这很容易导致大腿根部拉伤。

如何让髋部来到

双脚连线的正上方？

• 大脚趾球往下压实地面，大腿根部向前，大腿前侧肌肉启动，上提膝盖。

• 如果怕往前倒，可以用上瑜伽砖和瑜伽带

• 在双角式中，让两位同学帮忙，用瑜伽带找到骨盆的正位，以及脊柱的延展

• 用瑜伽带套在髋部后侧和脚底板，踩在砖块上练习

以上这些方法都可以训练自己找到髋部的正位，去拉伸整个腿后侧，而不只是大腿根部。