三餐怎么吃才能控制体重，让你瘦下来？

很多人知道不能过度节食，需要合理搭配食材。但是却不知道如何搭配才能保证各种营养均衡。有的人太忙了，也无法顾及如何挑选合适的食材。但是外卖的话，肯定会让你每天热量超标。上班自带饭盒，晚上自己做饭，你就不难瘦下来了。

小脂结合了很多减脂成功人士的食谱，均衡了一下食材搭配，下面给你大伙介绍一个3日鸡蛋减脂食谱，很适合上班族跟暑假学生党，让你不节食也能瘦！

第一天：

早餐：1颗茶叶蛋、1杯无糖豆浆、2片全麦面包

午餐：1颗荷包蛋、1碗米饭、1份西兰花炒鸡胸肉

晚餐：1份水蒸蛋羹、1小碗糙米、1碗西红柿煮黄瓜

第二天：

早餐：1颗水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1根玉米

午餐：1颗荷包蛋、1个红薯、1碗瘦肉炒杂菇

晚餐：1份水煮蛋、1碗无糖八宝粥、1份青菜豆腐汤

第3天：

早餐：1颗荷包蛋、1份蔬菜沙拉、1杯玉米汁

午餐：1份水蒸蛋羹、1碗米饭、1碗小瓜清炒瘦肉

晚餐：1份水煮蛋、1碗红豆薏米粥、1碗杂菇炖豆腐

每天都保证了一个水煮蛋，保证了优质蛋白的补充，碳水主食跟高纤维青菜的摄入。三天一个轮回，你可以一周进行2个轮回，选择一天休息。记得晚上6-7分饱就好。

如果有时间你还需要多动一动，每天能有30分钟的跑步或者20分钟hiit，再结合这份食谱，坚持4周，你的裤子衣服能降下一个码数哦！

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