健身動起來

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

你是不是經常一坐就是一整天?

這讓很多25歲以後的男女們開始煩惱越來越大的肚腩。

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

除了產後媽媽的肚腩外,肚子泳圈經常能在中年男女身上浮現。

如果你為了減掉贅肉而單純的進行節食,那麼狠抱歉,你要失望了!腰腹贅肉並非節食就能減去的。

你需要付出運動。而有的人是單純是做卷腹動作,一段時間後你會發現腰腹脂肪依然頑固的存在。

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

這是為什麼呢?

卷腹是無氧動作,主要功效是鍛鍊肌肉的。腰腹贅肉主要是由脂肪組成的,有氧運動像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要讓贅肉明顯減少,建議一周運動4-5次,每次半個小時以上。4周後你會發現,肚子開始平坦了。

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

但是,如果你想讓腹部練出馬甲線或者是腹肌,光做有氧肯定是達不到的。馬甲線跟腹肌的誕生,除了需要足夠低的脂肪率,你還需要無氧動作鍛鍊你的肌肉,讓你的肌肉變得結實粗大起來,這個時候腹部線條才會明顯。

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

如果你不知道選擇那些動作進行,小脂介紹幾個腹部動作,從不同的方位刺激腹部,讓你虐出好看的線條,「暴瘦」下來。

動作一、腳踏車

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

動作二、俯臥登山

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

動作三、剪刀腿

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

動作四、促膝卷腹

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

動作五、閃電式

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

動作六、左右搖擺

讓腹部變平坦的6個動作,堅持30天的人都「暴瘦」了!

動作次數:每個動作20-30個,重復3-4組,組間休息30s。

腹部動作進行時,最好先鋪一塊瑜伽墊,不要再地板上直接進行。床上太軟,也不建議。

鍛鍊期間一定要注意飲食,吃多了運動再好也白搭了。要求你一天熱量攝入不要超過1800大卡,當然也不能低於「基礎代謝」的熱量。食材方面盡量多種多樣,不要太單一了。

精彩推薦