卧推是黄金训练动作之一，对于很多健身族，锻炼胸大肌是非常让人喜欢而且钟爱度很高的一项健身训练。

也许你正经历这样的过程，对胸肌的锻炼看起来简单，但很多人却面临着训练效果不好的情况。

特别是经过一段时间的锻炼后，卧推水平老是上不去，这将直接制约你的胸肌大小。

实际上，你需要转变你的观念。

带动卧推水平上升的原因很多，不要将注意力放在胸肌本身，而应该关注相关辅助肌群的力量的作用。

注意以下几方面，可以有效增长你的卧推力量水平，助推你打造美观饱满的胸肌。

A、拒绝“舒适区间”，逐步提升力量。

很多健身新手都有一种畏难心理，总是觉得推不起更重的重量。

例如，你习惯了卧推20KG，总是徘徊在这个重量，因为这是你的“舒适区间”。对于更大的重量存在心理阴影，老是觉得自己推不起更大的重量，而且更大重量也面临着运动风险的问题。

我们可以在有小伙伴保护的情况下，进行一些大重量的冲刺。对于大重量的冲击，一组做几次强迫试举，数量上可以只练习1-2次，经过一段时间的系统化训练后，你会发现，你的卧推力量无声无息中已经得到了增长。

B、重视加强对肱三头肌的锻炼。

肱三头肌在卧推中发挥了重要的辅助作用，很多健身族并没有专门练习过肱三头肌，只是在胸肌训练后顺带练一下。

采用仰卧臂屈伸、单臂臂屈伸等训练动作来强化肱三头肌的力量，经过长期的锻炼后，你会发现肱三头肌的力量提升会很明显地会帮助你的卧推水平进阶。

在卧推训练中，三角肌前束实际上也发挥了非常重要的作用，因此，对于三角肌前束的训练也是非常重要的环节。

平时，在进行肩部练习时，对三角肌前束加强锻炼，提升三角肌前束力量，会帮助你在卧推时推起更重的重量。

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