家裡試試這樣練，緊致美腿練翹臀

今天推薦的是一套很實用的家庭徒手健身計劃，主要目標是訓練你的臀部和腿部肌肉，塑造更緊致的下身曲線，拯救下肢無力扁平臀。

採用常規訓練模式：每個動作組間休息60秒，變換動作之間休息2分鍾。動作1：徒手深蹲: 2-3 組 15-20次

動作2深蹲後抬腿: 2-3 組 20次

動作3相撲深蹲: 2-3 組 15-20次

動作4相撲提踵: 2-3 組 15-20次

動作4半蹲側向伸腿: 2-3 組 20次

動作5並腿蹲: 2-3 組 15-20次

動作6半蹲後弓步: 2-3 組 20次

動作7弓步蹲: 2-3 組 左右腿各完成15 次

動作8深蹲跳: 2-3 組 15-20次

每周訓練2-3次，結束後千萬別忘了做拉伸哦