一直都在听我们在讲减脂瓶颈期，有的小伙伴搞不明白什么是瓶颈期，我们先来科普下什么是瓶颈期！

减脂瓶颈期在不同人群身上，也有不同的理解，细心的观察自己运动效果的小伙伴会发现，刚开始健身体重循序渐进下降，但减脂一段时间后，体重却开始没什么改变，这个平台阶段我们就成为瓶颈期。

那怎么突破减脂的瓶颈期呢？

如果用一套固定的训练模式跟饮食计划进行了许久，并且前期整体改变并不少，但一段时间之后你会发现体重几乎没什么变化了，那你需要改变一下运动方式，因为这一套运动方式已经不适合你了，所以我们也要调整新的训练方法。

例如你平常只进行跑步减脂，当你遇到瓶颈期了，不如增加别的运动模式进去，你会发现身体就不会再那么适应了，改变训练方式会让你打破舒适期，耗费体内更多热量。

减脂的运动有很多，今天小脂今天给大家来几个高效、不一样的燃脂动作，让瓶颈期的你持续突破原来的重量！

训练一、弓箭步深蹲（4组*30次）

动作二、深蹲（2组*20次）

动作三、波比跳（3组*25次）

动作四、高抬腿（4组*30次）

动作五、开合跳（5组*30次）

动作进行时，最好在瑜伽垫上进行，让你缓解训练时的膝盖关节、手部的磨损，避免身体损伤哦！