身边的朋友或者就是你自己，心里非常明白：要减肥了！！！

因为，夏天已经到来了！

但是，即使你采取了很多办法，一周花2、3次去健身房，去跑步，去练器械，但减肥的效果感觉不怎么样。

甚至一个月下来，到了体重秤上一看，心里顿时又凉了一截。

其实，减肥阶段性的失败，或许你没有注意在减肥过程中的一些细节问题。

避免以下这3点，可以有效提升你的减脂效果！试试吧！

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A、饮食不加以控制。

“三分练，七分吃”。吃在减脂期间是一件非常重要的事情。

即使你每天迈开腿，但是没有管住嘴，你的减脂不会有什么效果。

在减脂期，我们可以采用“高蛋白、中碳水、低脂肪”的饮食搭配方案。

（1）高蛋白：也就是多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、西蓝花等。

（2）中碳水：碳水化合物是保证我们每天运动的能量来源，虽然在减脂期，但我们也不建议不吃碳水化合物，可以在运动前补充一些快速消化的碳水化合物，例如香蕉。在健身后，补充米饭、面食等碳水化合物。

（3）低脂肪：既然我们都在减脂，当然对于脂肪的摄入要多加注意。

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B、有氧运动一直用一种固定的模式。

我们都知道，慢跑、椭圆机等有氧运动方式可以有效地减脂。

因为有氧运动的“长时间、低强度”有利于人体内储存的脂肪转化为我们长时间低强度运动的能量供给。

但是一种固定模式的有氧运动在你减脂的初期可能比较见效，人体是具有极强的适应能力的，当经过一段时间，当机体“习惯”了你的有氧运动方式，减脂效果也会随之降低。

因此，有氧运动的模式不能一成不变，比例我们经常进行慢跑，那么经过一段时间的减脂运动后，我们一定要采取变速跑，或者跳绳、HIIT、有氧操等其他有氧运动方式来调整自己的减脂效果。

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C、不敢练力量训练，只做有氧运动。

很多健身新手，特别是女性朋友，认为减脂就是要做有氧运动，认为力量训练是练肌肉的，而比较抗拒进行力量训练。

实际上，比如深蹲、硬拉、卧推等复合训练，几乎都会调动全身的肌肉参与，对于消耗身体糖原、脂肪储备，对于减脂效果是非常有利的。

因此，在减脂期，你不应该拒绝进行力量训练。

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