4分钟HIIT训练，帮你高效减脂练出匀称身材！

#减肥#腰部是非常容易堆积脂肪的地方，很容易一段时间吃好喝好后腰围变粗。很多人想减掉腰腹赘肉只知道去做腹部锻炼就能取得效果，结果坚持几个月后腹部脂肪还是很多。要想减掉腰围上多余的脂肪需要你坚持饮食调整做燃脂训练，而不是腹部锻炼。当你体脂率降低后为了练出腹肌马甲线才需要大量腹部锻炼。

​脂肪堆积往往是肌肉量低，脂肪含量高。一般这样的朋友没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯也是没有规划的。所以要想减掉脂肪你必须全面调整自己的生活习惯，加强锻炼的同时生活饮食也要有规模。不要在暴饮暴食，熬夜不休息好。

今天就为大家分钟怎样在家燃脂训练，燃脂锻炼效率最高非HIIT强度间歇性训练了。它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，公认的高效的减脂方法已风靡全世界，很多人花钱去健身房私教指导结果就是天天30分钟HIIT锻炼完就下课。

对于像瘦腰你今天为你分享一组4分钟HIIT训练，帮没有运动基础的你不再瞎减脂，帮急切想要甩脂减肥的朋友高效率减小腰围练出匀称身材。

动作一：10次一组 2-4组 每组间隔休息40秒

动作二：10次一组 2-4组 每组间隔休息40秒

动作三：10次一组 2-4组 每组间隔休息40秒

动作四：10次一组 2-4组 每组间隔休息40秒