1组强效腹肌训练动作，帮你高效练好腹肌！

身通常肚子上有肉的人都是喜欢吃了饭就躺在沙发上，每日的活动量都不会很大。一项研究证明一次能做10次以上卷腹的的人身体素质是算健康的核心肌群力量正常。 所以对腹部的锻炼这不只是为了身材，想自己退化慢身体棒就一定要拥有不错的核心肌群。腹肌是人人都有的只是不同的个人的腹肌是发达程度，和脂肪厚度。

对于腹肌锻炼方法太多，都是要求你结合减脂一起训练。想高效率减脂练出腹肌饮食控制调整，锻炼技巧需要你多无氧+有氧减脂增肌。这很重要当你你的身体每增加1斤肌肉，就能帮你补运动的情况下每天就消耗掉40—50卡多余的热量让你燃烧减掉更多的脂肪。

对无氧训练大家不要认为需要使用器械，你徒手力量训练效果也是一样的。每次锻炼先做热身后无氧训练20分钟左右接着有氧训练20分钟最后腹肌训练10-20分钟。这样你很快就能减掉脂肪练出成块的腹肌来。

下面为大家分享一组腹肌训练动作，帮你多元化的训练练好腹肌，让肌肉练大练出饱满的八块腹肌来。还在坚持仰卧起坐的你更应该掌握更多的腹肌训练动作。

动作一：10-15次一组 2组

动作二：10-15次一组 2组

动作三：左右10次一组 2组

动作四：左右20秒一组 2组

动作五：15秒一组 2组

动作六：15秒一组 2组

动作七：左右10次一组 2组

动作八：左右10次一组 2组