5个徒手动作，在家帮你练出结实又强壮的手臂！

#手臂##天天健身#男生一双细胳膊怎么行了？壮健结实的手臂是男生力量的标志，每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型，也是我们健身成功的象征，你看到过那我肌肉型男拥有腹肌而手臂没有肌肉了？所以健身是整体性的想练好身材必须全面锻炼，手臂锻炼更是重点。

健身圈流传着”欲练胸肌，先练手臂”我们既然知道手臂锻炼的重要性，我们就需要先了解手臂肌肉包括哪些肌肉，手臂上主要有肱三头肌、肱二头肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。这些肌肉群都是要参与到你运动中的。

对于手臂锻炼很多人没有得到想要的效果，往往是他们总是坚持做来来回回单一的几个动作锻炼。有哑铃的话给练习手臂的计划效果会好些但也要交替重量和动作，如果没有哑铃在锻炼往往俯卧撑和倒立是最棒的训练方式。

​下面就为大家分享一组俯卧撑锻炼手臂的动作，这5个变化俯卧撑动作可以把你的手臂练到一个新的水平，帮你练出强壮结实的手臂肌肉。

动作一：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

动作二：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

动作三：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

动作四：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

动作五：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒