瑜伽体式，没有最完美，只有更完美。下犬式是常见的一个体式，也是见一个人瑜伽功力的体式之一。

一节课当中，可能做得最多的，就是下犬式。但是，对下犬式，你真的了解吗？下面5道题，你能对几个？

1.在下犬式中，踝关节的状态是？

1. 向脚背方向屈曲
2. 向前旋
3. 远离脚背方向延展
4. 内收
5. 内旋

正确答案：远离脚背方向延展

关键是，让小腿胫骨下端远离脚背。

2.收缩哪块肌肉帮助脚跟靠近地面？

1. 小腿腓肠肌
2. 小腿长收肌
3. 胫骨前肌
4. 屈姆长肌
5. 肱二头肌

正确答案：胫骨前肌

胫骨前肌收缩，小腿后侧的肌肉就拉伸，脚跟就越靠近地面。

3.哪些肌肉在下犬式中得到拉伸？

1. 肱二头肌
2. 半腱肌和半膜肌（大腿后侧下端）
3. 腓肠肌
4. 比目鱼肌
5. 以上所有

正确答案：以上所有

4.在下犬式中，膝盖是伸直的。那么，除了股四头肌（大腿前侧），还有那块肌肉帮助伸直膝盖，同时帮助屈髋？

1. 比目鱼肌
2. 肱二头肌
3. 阔筋膜张肌（大腿外侧）
4. 背阔肌
5. 耻骨肌

正确答案：阔筋膜张肌

5.在下犬式中，让脚向着远离手的方向发力，可以让腓肠肌、股四头肌和臀大肌离心收缩对吗？

1. 对
2. 错

正确答案：对

这样做可以启动收束，稳定体式。