手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。

因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高。

瑜伽达人告诉你

如何练习手肘倒立

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1.肘板支撑

• 肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量
• 在这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行
• 保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组

肘板支撑错误示范：

2.从海豚式开始

• 面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘

• 保持手肘的距离，对齐肩膀
• 小手臂和手掌贴地，保持手臂平行

• 膝盖离地，双腿伸直，腹部内收
• 脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘

• 然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方
• 此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地

3.手肘倒立

• 从海豚式开始，向上跳
• 左腿向上，右腿跟上去

• 左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡
• 重点是，臀部对齐肩膀

• 尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间

试过之后，你会发现，手肘倒立，其实并没有那么难攻克，建议每天先练习5遍拜日AB，然后开始以上的序列。