健身者都想有一个如山峰般的手臂肌肉，但是我们也会发现，有那么一些人，他们很刻苦地进行肱二头肌的训练，但是围度的增加且并不如人意。
是时候找出那些制约你手臂围度增加的错误练法了！
A、发力点不正确。
有一部分健身族在进行肱二头肌练习时，发力点出现问题。
明明是进行肱二头肌的锻炼，但是练完后却感觉前臂肌肉有酸痛感。
解决的办法是，可以使用斜板进行弯举（如上图），将上臂靠在斜板上并保持稳定，在动作的全过程中不要乱动上臂，这样可以很好地解决前臂参与过多的问题。
B、弯举幅度太大。
弯举时，特别是哑铃较重时，最容易出现的错误就是身体随着哑铃而前后摆动。
解决这个问题的办法是，一是可以适当地减轻哑铃的重量，二是将哑铃的幅度进行控制，甚至可以采取前半程+后半程的方式进行弯举练习。
C、动作完成不完整。
有些朋友在进行弯举练习时，往往到最后结束时，因为重量太重的原因，很快地又将哑铃收回，进行下一次重复练习。
需要强调的是，在动作的收尾阶段，也就是哑铃举到最高点时，保持顶峰收缩2-3秒，这样可以更加让肱二头肌得到刺激，提高锻炼的效果。
D、锻炼重量不够。
过大的重量容易让动作变形，但是过小的重量又达不到刺激肱二头肌进一步生长的需要。
因此，需要你在练习的过程中去摸索，找出适合自己的重量，并逐步加以提高。
只有不断冲击重量才能让自身得到更好地进步。
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