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为什么还没练出麒麟臂?肱二头肌训练中容易出现的错误!

健身者都想有一个如山峰般的手臂肌肉,但是我们也会发现,有那么一些人,他们很刻苦地进行肱二头肌的训练,但是围度的增加且并不如人意。

是时候找出那些制约你手臂围度增加的错误练法了!

为什么还没练出麒麟臂?肱二头肌训练中容易出现的错误!

A、发力点不正确。

有一部分健身族在进行肱二头肌练习时,发力点出现问题。

明明是进行肱二头肌的锻炼,但是练完后却感觉前臂肌肉有酸痛感。

为什么还没练出麒麟臂?肱二头肌训练中容易出现的错误!

解决的办法是,可以使用斜板进行弯举(如上图),将上臂靠在斜板上并保持稳定,在动作的全过程中不要乱动上臂,这样可以很好地解决前臂参与过多的问题。

B、弯举幅度太大。

弯举时,特别是哑铃较重时,最容易出现的错误就是身体随着哑铃而前后摆动。

为什么还没练出麒麟臂?肱二头肌训练中容易出现的错误!

解决这个问题的办法是,一是可以适当地减轻哑铃的重量,二是将哑铃的幅度进行控制,甚至可以采取前半程+后半程的方式进行弯举练习。

C、动作完成不完整。

有些朋友在进行弯举练习时,往往到最后结束时,因为重量太重的原因,很快地又将哑铃收回,进行下一次重复练习。

为什么还没练出麒麟臂?肱二头肌训练中容易出现的错误!

需要强调的是,在动作的收尾阶段,也就是哑铃举到最高点时,保持顶峰收缩2-3秒,这样可以更加让肱二头肌得到刺激,提高锻炼的效果。

D、锻炼重量不够。

过大的重量容易让动作变形,但是过小的重量又达不到刺激肱二头肌进一步生长的需要。

因此,需要你在练习的过程中去摸索,找出适合自己的重量,并逐步加以提高。

为什么还没练出麒麟臂?肱二头肌训练中容易出现的错误!

只有不断冲击重量才能让自身得到更好地进步。

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