对于健身新手来说，胸、背、腿三大肌群中，相对比较容易练出效果的就是胸肌。

你需要记住：

A、胸肌锻炼的两大关键点：

（1）推。

（2）夹。

每周一在健身房排起长队等待进行卧推练习的人不在少数，可见，健身族对于胸肌的成型都是很在意的。

但是，即使你很刻苦地进行胸肌练习，以下几点没有做正确，一样锻炼不来一个饱满厚实的胸肌，这点你需要特别注意。

B、动作的标准为首位，重量是其次。

很多健身新手刚刚到健身房进行系统化的练习，对于动作的掌握还不够标准，更多层面停留在模仿和学习上。

因为健身房多多少少会有一些老手，因此，新人往往会在锻炼初期去模仿他们的大重量卧推等练习。

其实，卧推练习中最关键的在于动作的标准，准确感受胸肌发力，动作的完成标准度应该是排在第一位的。

例如卧推，下放到最低点时，手臂和地面应是呈垂直角度。

而飞鸟训练则是要锁紧肩关节，保证肩部中后束、斜方肌不参与发力。

动作做不到标准，不仅练不到应该练的肌肉，还可能造成你的关节、肌肉拉伤。

C、没有安全的前提下贪图大重量。

如果没有小伙伴的保护，一定不要去逞强。

虽然在力量训练中，我们确实需要不断地去突破自己的极限，以获得肌肉更大的增长，但是一定要在做好安全保护的前提下进行。

D、忽视上胸、下胸、胸肌中缝的锻炼。

这个问题在很多健身族中都存在，对于健身新手来说，更存在这个问题。

其实，胸肌的成型，要想获得更加饱满、厚实的胸肌，不仅仅是平板卧推就能获得的。

我们还需要对上胸部、下胸部、以及胸肌的中缝进行不同的锻炼。

仅仅只是进行平角度的卧推对于胸型的塑造是有缺憾的。

E、缺乏休息和补充蛋白质。

我们练习时，肌肉并没有获得生长，这一切都是发生在睡眠中。

因此，健身讲究三分练、七分吃，对于健身新人来说，一次练习完胸肌后，一定要保证充足的休息时间，及时地通过饮食进行蛋白质的补充，在72小时后再去进行第二次练习。这样才能让胸肌更好地发展。

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