一个粗壮有力的手臂肌肉线条绝对会让你的健身形象加分！

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经常健身的朋友经常互相比较手臂围度的大小，可见手臂肌肉的锻炼效果是展现健身训练者自我训练素质的表现。

我们经常会进行肱二头肌、肱三头肌的锻炼，常采取的锻炼方式就是各种弯举训练、各种臂屈伸训练。

而处于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌，是一个经常被健身训练者忽视的部位，而对于很多中高级训练者来说，有效地锻炼肱肌，会使得手臂肌肉更加具有立体感，连贯肱二、肱三，形成一个整体的围度。

A、肱肌的训练方法：

需要注意的是，锤式弯举可以有效锻炼到肱肌。

在练习锤式弯举时需要注意的是：

（1）控制运动速度，勿借助惯性完成动作。

（2）整个过程中，肘部始终靠近身体两侧。

（3）在整个练习过程中，收紧腰腹并且保持脊背平直。

B、利用环形杆进行训练：

如果你的健身房中有环形杆这个装备，那么可以采用环形杆也是一种有效锻炼肱肌的方法，同时也能锻炼到肱二头肌、肱桡肌。

（1）采用站姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠垂直握把。

（2）吸气，用力向上弯举，最高点进行顶峰收缩。

（3）重复以上动作，动作节奏越慢效果越好。