减肥不只“管住嘴迈开腿”，这件事也很重要！

亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”好吧，听上去似乎有点鸡汤。

不过减肥就是这么个道理。前几天还和朋友聊，任何结果，说到底，都是前提的慢慢累积，胖也是如此累积的。

而且影响人身材的因素虽然多，基因啦环境啦等等。但正如网上那个热门的帖子——瘦子都有哪些好习惯——其实最重要的还是习惯。

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因为减肥，或许曾经的你还以大口吃肉大口喝酒作为豪放，而现在自己真的变成了曾经很鄙视的小鸟胃女孩子。

所以啊，减妞在这里建议大家，还是要把减肥的重点放在改变自己的坏习惯上，慢慢建立属于自己的一套健康生活方式，而且是能够长久坚持的生活方式，这样瘦起来就会轻松得多。

久坐

久坐的危害不用说太多了：长时间伏案工作，活动减少、肥胖等等因素，无时无刻不再摧残着我们的腰椎，让椎间盘、韧带被压迫，髋部屈肌和臀部肌肉紧绷和缩短，腰部肌肉更易深度疲劳。对这群久坐族来说，身体活动特别重要。

而且，经常久坐，身体活动大大减少，尤其肚子是特别容易堆积脂肪的。就即便是你每天有坚持运动1小时，其他时间，不运动的时候，如果都坐着的话，也是不容易减肥的。

建议：每隔半小时左右就站起来走动走动，上个厕所，简单的做做拉伸运动，这样有意识的“小动作”可以帮你远离肥胖。

睡眠不足

根据最新睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。

而且经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系，主要机理就是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌：说人话就是，当你睡不够8小时的时候，胃部会分泌饥饿激素，能增进食欲，让你吃得多。

所以啊，减肥不止是管住嘴、迈开腿，睡眠不注意也会让你的减肥大业功亏一篑，少玩会手机，从今天开始好好睡觉吧，至少也要保证每天睡7个小时。

吃太多甜食

许多胖友日常生活中都有吃甜食的习惯，“无法想象生活中没有甜食。”不过考虑到这种分分钟致胖的东西，减肥er们还是要加以控制才好。即便是看上去健康的食物，添加糖摄入过多，也会增加肥胖、糖尿病风险。

除此之外，这类游离糖（加工食品中添加的蔗糖、葡萄糖和果糖等）摄入过多，因为看到甜食大脑会分泌多巴胺，人就会不自自觉地想吃东西，就会很开心，但如果不吃，情绪就会变得失落，甚至抑郁；另外，吃太多甜食对皮肤也是不好的，容易冒痘痘、长粉刺；特别伤害牙齿。

新版《中国居民膳食指南(2016)》首次提出对添加糖摄入量进行限制：每日不超过50克，最好限制在25克以内。少摄入游离糖，像一些水果中的自然糖还是可以吃的。

不吃肉

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，为了管住嘴，这些什么“水果减肥法”、“蔬菜减肥法”等等，看上去虽然“绿色无污染”的样子，其实本质上还是低热量饮食，甚至都有点像节食了。

虽然减肥期间要控制热量，但正确的打开方式应该是，在控制总热量摄入的前提下，保障营养膳食平衡，在其中，肉类是必不可少的。

肉类中的蛋白质，可以刺激消化道内肠促胰酶的分泌，在吃同样分量的情况下，比碳水化合物提供更多的饱腹感，不用担心饿。其次，蛋白质的能量转化率低，不容易增肥，那些减肥就拒绝蛋白质的人，其实更容易在无意中摄入更多的能量。最后，蛋白质还能保持或增加肌肉，保持基础代谢率。

不吃脂肪

减脂就不吃脂肪，“谈脂肪色变”是不是你？平时饮食中一点脂肪都不敢摄入，导致每次吃饭都很痛苦？其实并不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪，对促进人体脂肪代谢反而是有利的。

如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸，以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。

挺胸抬头

当然啦，生活中还有一些习惯，可能会导致你只是看起来胖，但本身体重并不超标并不胖。

这主要是因为体态不良姿势导致的。比如，最明显的由于骨盆前倾造成的小肚子凸显，内八字走路或者站立造成的X型腿等，都会让你的身材看起来减分。

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自古真情留不住，唯有习惯得人心。减肥就是慢慢养成习惯的过程，姐们们看看有哪些坏习惯，赶紧改正吧，不要逼这些坏习惯耽误了减肥大计啊！