超強的「胸背」組合訓練，這麼練一定錯不了！

話說昨天分享的訓練安排里

有不少人問到部位的安排問題

不過多是這樣

好像很少有對抗肌群訓練的朋友

今天安利一個對抗肌群的訓練安排

一般來說

經常容易忽略的是後側肌群

背部、三頭、三角肌後束、股後肌群

前側肌群有會過度關注

胸肌、三角肌前中束、腹肌、股四頭肌

這兩個對抗肌群不管是哪個肌群力量弱，

都會影響健身訓練的質量，

以及肌肉的美感，

所以要想讓全身肌群整體都非常協調有美感，

那麼前後對抗肌群比例就要練的非常協調，

這樣體型才會非常好看，有美感

今天分享一個胸背聯合超級組

01

啞鈴上斜臥推 俯身反手槓鈴劃船

4組x15次

兩個動作之間無休息

02

槓鈴臥推 高位下拉（寬握）

4組x12、10、8、6次

兩個動作之間無休息

重量隨著次數的減少而增加

以RM為准

（RM：「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。）

03

啞鈴飛鳥 反握引體向上

3組x15次

下落時盡可能放慢速度

把重心放在背部

04

反握臥推 單臂啞鈴劃船

4組x10-12次

反握槓鈴臥推建議減小重量

單臂俯身劃船建議增加重量

以RM為准

05

負重伏地挺身 彈力帶爆發力劃船

4組x力竭

負重伏地挺身可用爆發式伏地挺身替代

盡可能快完成最多次

找的彈力帶也盡量稍大一些

感受一下吧

雖然會有些疲累

但兩個肌群的感受和平時的訓練完全不同

兩者相輔相成

會得到同步提高，更強烈的肌肉泵感和收縮。