影响你身材的是体脂而不是体重，同样体重的人体脂率低的人身材会更好。脂肪是全身性的要想减掉局部的脂肪也是需要你全身性的锻炼。减脂期间不要天天称自己体重量体脂率，高效率的廋下来需要你花2-9个月的时间才能看到身材变化大的效果。整个运动减肥的过程需要你提高体能阶段，增长肌肉燃烧脂肪。
减脂最重要的是学会吃，每日三餐不可缺。替代饮食法多吃果蔬粗粮是减肥饮食的基础，果蔬粗粮不但能提供足够的日常营养素，而且还是身体纤维素的主要来源，让你拥有饱腹感减少饥饿饮食摄入更多热量转化成脂肪堆积在体内。
对于没有基础的锻炼者刚开始运动不要过强，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，或者连续锻炼三天休息一天。想快速减脂你可以坚持力量训练20分钟左右后接着做30-40分钟的有氧锻炼，不要过量训练很多人想快速减肥一锻炼就是2-3小时不到容易造成组织器官受伤，研究证明超过90分钟后训练的效果就开始下降。
对于刚开始锻炼者可以先做些强度不算高的训练，提升你得心肺能了和身体素质体能。下面就为大家分享一组强度适中的减脂训练5个动作，每个动作30秒。建议每周保持5次左右锻炼，2周就能帮你看到明显效果。
动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作二：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作五：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒
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