一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂，為我們的外在形象強力加分。

因此，作為健身愛好者來說，對於手臂的鍛鍊都是非常看重的。

同時，不僅具備外觀的美觀，手臂力量的增強還能為我們的健身訓練添磚加瓦，助力完成更多高質量的訓練動作。

在手臂肌肉的鍛鍊中，我們也要注意：

要經常地對訓練模式進行一些變化，包括訓練的動作、組數、強度等等，這樣才能夠給予目標肌肉群更好地鍛鍊刺激，促進它的增長。

在平時的手臂肌肉鍛鍊中，我們一般採取彎舉、臂屈伸等鍛鍊方式，這個時候，換一些新的訓練方式，不僅讓自己興趣盎然，還能為肌肉的生長提供絕對新鮮的干貨，全方位，高強度撕裂手臂肌肉纖維，促進手臂肌肉的大增長。

今天，小編為你介紹5個新鮮鍛鍊手臂肌肉的方法，幫助你手臂鍛鍊效果十足，圍度增長迅速，好好地秀一下你的鍛鍊成果。

A、動作1：

:採取負重的方式增加雙槓臂屈伸的難度，將能最大限度地刺激你的肱三頭肌，增強臂圍。

B、動作2：

這種爆發性的鍛鍊，帶給肌肉新鮮感，也讓手臂肌肉沖擊更大的力量。同時這種結合了變式伏地挺身的訓練方式還可以對你的胸肌發展具有好處。

C、動作3：

採用寬握距、增加負重的方式，讓你的肱二頭肌、三角肌感受到前所未有的疲勞感。同時也能對背闊肌進行很好的鍛鍊。

D、動作4：

這種爆發力伏地挺身，能有效地鍛鍊到手臂肌肉。

E、動作5：

這種鍛鍊方法對於肱三頭肌的訓練效果非常好，肱三頭肌的體積比肱二頭肌大一倍，不可小視它的臂圍增粗效果。