经常健身的爱好者都知道，慢跑是一项非常有利于减脂的有氧运动。

但我们又经常面临一个困惑，很多跑步者都说，跑步容易伤膝盖。

平时缺乏锻炼的人甚至以“跑步伤膝”作为一个不去锻炼的借口。

但作为一项能增强心肺功能、实现降低体脂率，成功减肥的运动爱好者来说，跑步却是一项不能拒绝的运动方式！

A、造成跑步伤膝盖的原因：

（1）跑步姿势不正确，有的人跑步的时候是弯腰塌背。

（2）不重视跑前、跑后的拉伸，甚至完全不拉伸，导致肌肉伸缩性变差。

（3）本身体重过大。

（4）跑鞋的缓震性能差，和地面形成“硬对硬”的情况。

（5）盲目追求配速，超出肌肉和膝盖的承受范围。

B、如何进行跑前、跑后的拉伸？

拉伸的目的在跑步中非常重要，其实就是通过特定动作来锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。

如果跑前和跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题，从而引发运动损伤和疼痛。

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（1）大腿内侧拉伸：

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（2）大腿前侧拉伸：

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（3）小腿拉伸：

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C、跑步记住这些要点：

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（1）跑慢点：

合适的速度才是有氧运动的前提。“长时间、低强度”的跑步才可以有效地消耗你的脂肪，让你变瘦下来。

速度太快，反而效果会打折扣。

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（2）姿势：

要保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

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（3）手臂摆动：

腕与臂应是放松的。

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（4）躯干：

从颈倒腹保持直立，除非是坡道，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

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