为什么减肥要坚持3个月以上？

说句题外话，减妞超佩服三种人：冬天说起床就能起床的人；说戒烟就能戒烟的人；说减肥就能瘦的人……不知道你是哪种人？哈哈开个玩笑。

相信对很多肥胖、或者超重的人来说，快速减肥是件梦寐以求的事情。像什么“一个月瘦20斤”呀啥的，相信你经常会在网上看到这类宣传语。

当然啦，这些人经常以每天能减掉多少斤体重而自豪。殊不知这种快速减重方式会给健康埋下非常大的隐患（基本上使用的减肥法都很简单粗暴）。

记得之前我们说过，减肥是个系统化的事情，这种系统化不经体现在操作步骤上，管住嘴迈开腿，还体现在它的周期性，即时间，今天我们来重点说一下这个问题。

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不废话，先放结论：姐们们不要总幻想着“一夜暴瘦”啦基本不可能，真正科学的减肥，3个月打底，至少要做好坚持90天以上的心理和行动准备哦。

首先，相比快速减重的方式，循序渐进地的减肥，更健康，更有利于保持。

都说“一口气吃不成胖子”，减肥减太快，意味着你要牺牲健康。比如皮肤的收缩速度赶不上脂肪和胶原蛋白消耗的速度，会导致皱纹增加；另外瘦太快会造成基础代谢率下降，很容易出席那反弹现象；甚至对心脏、肾脏形成伤害等。总之危害多多。

世界卫生组织（WHO）定义，健康的减肥务必符合三个条件。首先，减掉的是脂肪，保护水分和肌肉；其次，增加肌肉，提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松弛；最后，增强内脏器官功能（不伤害身体）。

所以啊，关键还是要放慢减肥速度：健康的减肥速度是，每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。当然啦，体重基数大的可能会更快一点。

第二点，掌握细胞的更新时间，瘦得更持久。

或许你也会遇到这样的情况，偶遇儿时的好朋友，会发出惊叹：啊！怎么发福这么多胖这么多。在通往胖子的路上，我们的疑问在于，胖子是胖在了脂肪细胞的数量，还是脂肪细胞的体积？

其实在童年和青年，是人体高速发展的阶段，这期间人的脂肪细胞数量迅速增多也是发育的重要部分之一。而成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。

不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。

第三点，慢慢来比较快，放平心态瘦得轻松。

相比急功近利的去减肥，快速减肥、快速反弹，知道减肥的周期，至少要三个月，这样你的心态就会更平和。就不会对自己要求过于苛刻，不用大幅度的限制热量摄入，也不用面对无法胜任的运动量，也就更容易坚持。

所以啊，这你就知道为什么减肥要坚持至少三个月了吧。慢慢来，比较快。知道了这些，我们还要了解到坚持减肥过程中，会遇到各种各样的困难，这个我们也给大家阐述一下。

总是饿

三分练，七分吃。很多人减肥期间管住嘴之后，难免会出现饿肚子的情况，经常感到“好饿呀。”这都是非常正常的现象。这时候我们可以在控制总热量摄入的前提下，通过调整饮食结构来达到控制饮食的目的。

比如，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质类食物，蛋类、乳类、瘦肉类、大豆这些，会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。同时，蛋白质类食物需要较长的消化时间，也较不容易感到饥饿，避免养成吃零食的习惯。

而膳食纤维类食物，燕麦、豆类、蔬菜、坚果和种子这些，因为比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。还可以帮助平衡血糖。

最后要说的是，有时候我们感到饿了，未必是真的饿。当人口渴的时候，或者缺乏睡眠时，都会出现这种“假饿”想吃东西，这时候我们不需要额外吃什么东西，只需保证补水或者充足睡眠即可。

平台期

大多数人在减肥过程中，都会遇到平台期这个现象。表现为体重怎么减也减不下去了。出现了停滞的现象。这时候我们可千万不要被它撼动信心了，通过下面这些方法，可以跨越平台期。

首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

饮食方面，可以试试改变一下进餐次数，比如一日三餐变成少数多餐；运动方面，比如原来计划是每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练配合跑步机各半小时，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

暴饮暴食

暴饮暴食不同于贪吃，后者对食物极其喜爱，品尝食物觉得非常幸福的心情，而前者，则是一种心理上的我强迫：明明不想吃，但是一定要逼着自己吃下去，而且进食量远超过正常食量，吃到难受。

想要避免暴饮暴食，最先不要过度节食。不要觉得少吃一顿，就达到了控制饮食的目的，因为往往越是这样，一旦你忍不住爆发，会容易大吃热吃，不仅不利于控制食欲，导致变胖，人也会因此变得焦虑、愤怒、甚至抑郁。对身体也是不好的。

我们要做到的是，按照要求，正常保证一日三餐，或者用少食多餐的方式，如果实在管不住嘴，可以试试转移注意力，听听音乐、看看书、锻炼一下。都可以帮助你降低对食物的欲望。

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怎么样，看完这些，大家是不是对减肥这件事踏实一些了呢，不要着急慢慢来，至少坚持3个月，看看自己的变化吧~